z serii

To zalezy od strategii. Wazne, aby w ostatniej serii, cos dolozyc. Moze byc 2.5kg na porzyklad. Z czasem zobaczysz, jaki to ma efekt... Oczywiscie mowimy glownie o zlozonych cwiczeniach...

zacznij od 3 serii na każdą dużą grupę 2x w tygodniu po 2/3 tyugodniach dodaj po jednej serii do kazdego ćwiczenie jesli uznasz że możesz dodać kolejne serie w kolejnych tygodnaich to dodaj. Jesli dojdziesz do 5 serii na każde ćwiczenie. To zmniejsz przerwy wypoczynkowe między seriami. Zacznij od 120s. przerwy i z czasem je skracaj.

[...] Brzuch 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 Brzuch [...]

[...] max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 nachwyt czy podchwyt? 2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 przysiady wykroczne 4s 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o [...]

[...] 4s brzuszków max Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 2)sciskanie "Ściskacza) 4 serie max piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady wykroczne 4s <- nienawidze tych przysiadów łapie dziwne bóle podczas robienia niemozna zastapic czyms innym? np uginanie nóg w siadzie czy [...]

[...] x 2 - warmup 110 kg x 0 - ni chuyaaaaaa, chociaż powinno pójść razy 2 (za duży przeskok/spadek siły/zła pogoda/amba) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 Czyli troszkę więcej serii było }:-( Nie wiem tylko co to było z tą 110- powinna być Twoją dziwką, a tu takie coś... Za tydzień w każdym razie po czymś takim 102,5 kg leci z palcem w dupie. [...]

[...] dało radę, to weszło dziesięć, 170ciu już nie mam zamiaru na 10powt atakować **Podciąganie- wciąż się uczę ruchu, trochę zaczynam łapać o co chodzi, ale jeszcze kilkanaście serii ruch będzie dla mnie nienaturalny ***1. raz z podstawek Trening mi tak poprawił humor, że aż zrobiłem sweet focię (siła) : [...]

[...] Pamiętam te moje wymęczone 120 kg przed regeneracją, myślałem, że zostanę pod sztangą . I ważyło to wtedy z tonę . C. Mimo, że wymuszone były długie przerwy (3 osoby ćwiczyły ) to masakrycznie ciężko. Po serii mam wrażenie, że zejdę z tego świata . film z: 100 kg, 112 kg, 120 kg, i ostatnia seria rdl http://pl.youtube.com/watch?v=RGtqMdrRSu8

[...] robić dużo powtórzeń i wtedy sie dobrze rzeźbi ( ale słyszałem że wtedy metabolizm jest wysoki i mięśnie sie spalają ). Druga opinia na rzeźbe/redukcje mało powtórzeń i serii za to dużym ciężarem(ćwicząc tak szczerze mówiąc nie widziałęm zbytnio efektów poprostu wychodziłem z siłowni bez poczucia dobrze wykonanego treningu.. nie czułem po [...]

[...] itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] takie samo pitolenie o Chopinie, jak o uzywaniu paskow(ktore kilkunastokrotnie bylo maglowane u nas w dziale). Zakladam, ze nie skoncze w wariatkowie od tych 3ech czy 5ciu serii przechwytem w tygodniu %-) Nie bardzo potrafie sobie wyobrazic jak retrakcja lopatek skraca ruch, to nad depresja musze popracowac, chyba cos mi sie plecy rozleniwily [...]

[...] takie samo pitolenie o Chopinie, jak o uzywaniu paskow(ktore kilkunastokrotnie bylo maglowane u nas w dziale). Zakladam, ze nie skoncze w wariatkowie od tych 3ech czy 5ciu serii przechwytem w tygodniu %-) Nie bardzo potrafie sobie wyobrazic jak retrakcja lopatek skraca ruch, to nad depresja musze popracowac, chyba cos mi sie plecy rozleniwily [...]

[...] jeszcze nie wie jak z niej skorzystac :-) Paatik a daj spokoj, ja sam jestem w strachu %-) Viki, disco do lawki i barkow najbardziej mi pasuje ;-). Czasem do siadow, ale do MC musze na agresji podchodzic. Po milionie serii bylo juz troche trudno wprowadzic sie w ten stan, dlatego tak sie zabieralem do tych ostatnich podejsc jak pies do jeza.

[...] i pasa. Brak tego drugiego i trzeciego jeszcze można przeżyć, ale w spodenkach zlałem krwią pomost. OHP 8 x 5 x 30 FSQ 3 x 3 x 80 MC 160 4 x 5 SQ: 10x3x110 kilka serii z progresem: wiosło hamer ściąganie hammer barki hammer barki linkowa klata hamer mlotki I telefon od żony, że obiecałem być na 7mą a jest 15 po a mnie nie ma @-) Już [...]

[...] ze smarkulami mogę umawiać i myślała, że to poważny związek a nie ciuciu babka. Ech ta moja żelazna kochanka, nie oszukasz ;-) WL jeszcze jakoś, ale tylko dwa repsy w każdej serii z zatrzymaniami. Ale zaskakująco dobrze W siadach rozgrzewka mnie zajechała i odpuściłem, jedyna nadzieją że pod koniec tygodnia nadgonię. WL:6*4*112.5 Wlw: [...]

Ok. Fans, jeszcze raz...jak dasz radę, to w dzień dwójek z pauzą, w drugi dzień ostatnie powtórzenie w każdej serii.

No nie da rady, trza będzie te 6x6 p******nąć, Ale potem już tylko 5 x 5 i co tydzień mniej...serii;-) Kamień z serca, dam rade :-D

Pauzami na razie się nie przejmuj, ostatnie w serii próbuj. Myślę, że sprawdzian powinien odbyć się jak na zawodach, znaczy z pauzą, to da nam odpowiedź, ile naprawdę wyciskasz.

W sobotę MC ładnych kilkanaście serii między jedynkami i piątkami do 160kg. Chyba pamiętam o co w tym chodzi %-) Dzisiaj WL +5kg do ostatniego. Śmiało, ale ostatni reps w ostatniej piątce jakiś przyciężkawy ;-) WL 5x5x105 Wlw 3x10 Tric wyciąg górny 3x15 Kierownica 20ką 3x max Jutra siadamy i barki porządnie. Ps. Na wyciągu łokieć mi trochę [...]

[...] cierpią, ale sztanga leżała elegancko, ciężaru wogole czuć nie było i wchodziło poezja, może ciut za szybko. Ale... %-) Ale te barki nie dawały mi spokoju :-D Kilka serii rozgrzewkowych, szukanie szerokości chwytu i atak. Jest kiepsko, ale już nie tak tragicznie. Wczorajszą 70ka poszła na trzy, to samo 80ka a 85 zostało na dole :-P [...]